如何快速减肥还不影响代谢？

自己体重120斤，身高160，有小肚子，下肢还肥胖，想减脂，用了很多减脂方法和减脂产品，减脂效果还是不明显，而且还导致基础代谢出现问题，不知如何是好？

燕教授营养师告诉大家，想要减脂成功记住这六个字即可“管住嘴，迈开腿”。这六个字虽然简单，但是执行起来却是很困难的，特别是“管住嘴”。在减脂成功当中，“管住嘴”能占七分，做到“管住嘴”了，减脂事半功倍。

“管住嘴”就是控制饮食减少热量的摄入，在减少热量摄入中，很多人都是采用节食的方法来进行控制，虽然有一定的效果，但是一旦恢复正常饮食，体重反弹概率也是大大的增减，而且长期的节食会损坏自己的基础代谢效率，一旦基础代谢效率循坏了，就会引起一系列的健康问题，这就违背了我们减脂的本意了。

那么如何在不影响代谢快速瘦呢？燕教授营养师给大家分享一个基础代谢减肥法的食谱，有需要的可以参考一下。

早餐：牛奶/豆浆/咖啡+1个鸡蛋（蒸煮煎炒都可）+粗粮一份（玉米/红薯/40g麦片/杂粮粥）

午餐：随便吃但是要有主食+蔬菜+肉类

主食：一个拳头大小的米饭/馒头/面/杂粮饭

肉类：鸡肉、鱼肉、虾、猪肉、鸭肉、羊肉、牛肉等。也可以吃一些豆制品补充蛋白质。

蔬菜：绿叶蔬菜为首选，如：西兰花、紫菜甘蓝、青椒、西芹、菠菜等，蒸炒皆可。

晚餐：蔬菜+蛋白质

蔬菜以绿叶蔬菜为首选，水煮清炒皆可。

蛋白质：可以吃一些富含蛋白质的食物或产品，如：鸡鸭鱼肉、虾肉、豆腐、酸奶味的弹性蛋白肽轻饮。

注意：

1、每天喝水总量1500ml~2000ml；

2、每天水果不超过200g；

3、如果是湿气体质的，可以喝一些祛湿茶或者其他祛湿产品。

4、晚上有应酬，中午可以吃代餐，或者在大餐之前吃两颗御热丸，可以阻隔碳水化合物的吸收，防止脂肪的形成和堆积。

5、多吃优质蛋白，增加食物热能消耗，减少精细主食，降低总体食物的GI指数。

6、优质蛋白质饮食：早餐吃牛奶+鸡蛋，中午一份肉食，晚餐可用代餐代替。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的减脂食谱，有需要的可以参考一下哦！这样的饮食方案，一个月减5斤是有可能的。

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

为了在减肥的时候也不降低自己的新陈代谢，平时要多加运动，早餐必须要吃，保证蛋白质的摄入，要喝8杯水每天，平时要多加锻炼，运用充分的时间爬楼梯走路，尽量少坐多找站。
现在越来越多的人，已经从原先的盲目减肥变成了现在的健康减肥，他们认为健康的减肥才能对身体帮助，所以在健康减肥的这条道路上，他们会遇到同样一个疑惑，如何在健康减肥的时候不会降低自己的新陈代谢。
其实随着我们年纪的增大，新陈代谢会越来越慢，从而会导致我们身体摄入的能量越来越难以消耗。那么如何在减肥的时候不降低自己的新陈代谢呢，让我们一起探究一下。在减肥的时候早餐是必须吃的，早餐非常重要，不吃早餐就能减肥，这样的说法是完全错误的，而且实际上吃早餐的人比不吃早餐的人要更容易能减重，因为人体经过了一夜的休息，新陈代谢会减慢，早餐会让新陈代谢恢复原先的水平。还有就是平时，在食物的摄入中，一定要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质能够加速体内的新陈代谢，而且会让你有饱腹感，饱腹感强的话，摄入的食物就会减少，这样容易达到减肥的效果。
平时还要注意多喝水，因为成年人的体重中60%是为液体，如果人体内出现轻微的缺水，就会导致新陈代谢减慢，很多人不感到口渴就不会去喝水，实际上，如果当你感到渴的时候，表明您的身体已经很严重缺水了，这个时候新陈代谢也会受到一些负面的影响。所以一天8杯水的量还是要有的。
为了促进新陈代谢，在减肥的时候可以做一些适当的健身，现如今健身已经变成了一种时尚，很多明星都在健身，那是因为健身会加快新陈代谢，发达我们的肌肉，减轻体重，塑造形体。所以在减肥的时候也不会降低新陈代谢的方法，其实有很多，只要自己坚持去做了，相信既能减肥下来又能加快自己的新陈代谢，缓解衰老。

制定好计划，饮食控制好，多菜少肉，代餐燃卡女王，拒绝胡吃海喝，保持生活自律。

想要快速减肥还不影响代谢是一件很难的事情，还是需要时间的。比如每天饮食起居注意，还要有一定的运动量。这样自然对身体好而且还会瘦

别不影响代谢啊，游戏代谢才好，不然怎么减肥，现在这社会都是一些胖子，你好像不运动减肥这是错误的不健康的有代谢才是健康的减肥懂否。