增肌和减脂肪 这两方面 有很玄妙的关系 要想增肌 就必须要有充足的 蛋白质和碳水化合物 还要有充足的休息
但这其中有个原因就 就是 碳如果补充多了 就转化脂肪了 如果不足 不利于力量和肌肉的充分成长 有氧也是 跳绳 或跑步 30分钟左右的时候开始消耗体内脂肪 但同时也消耗肌肉中的能量 所以很多专业的健美运动员 也都不全靠有氧来减脂
因为你刚开始健身 所以 我觉得 你应该先不用考虑减脂肪 再说 现在也是 冬天 胖一点也无所谓 先把肌肉练起来 有了一些围度以后 再练习肌肉的线条（耐力训练） 那时候控制好饮食 低碳水 高蛋白其他营养均衡 再配合些有氧运动 效果会很好
另外你的健身计划里 应该加上深蹲和硬拉 这两项王牌动作
小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
健身前慢跑半小时以上 晚上9点以后如果饿了就吃水果别吃主食
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