首先目的是什么你得说清楚啊，是要“长块儿”，还是健康些就可以了？要是想增长肌肉量的话就去健身房办个月卡吧，那还有健身教练可以指点你一、二。到时想长哪就长哪 2个月够了。要就是单纯的健身，那就自己在家做做仰卧起坐、俯卧撑之类的无器械运动再加上自己喜欢的室外有氧运动（比如打篮球、游泳等等）就可以了。其实暑假健身锻炼有条件的话还是首选游泳（海边最佳）。全身都能得到锻炼，一夏天还能免费获得一身古铜色的肌肤~！等开学等着漂亮MM对你放电吧！
锻炼什么？具体点啊
全身？
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