怎么才能减肥？谁有什么好方法没？我现在情况：上班久坐下班没时间运动

　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！
　　周一食谱：
　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！
　　早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片
　　午餐：米饭一小碗+烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
　　晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
　　周二食谱：
　　早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
　　周三食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
　　午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）
　　晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
　　周四食谱：
　　早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+红烧竹笋+凉拌西兰花
　　晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
　　周五食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
　　午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
　　晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
　　周六食谱：
　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
　　午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个
　　晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根
　　周日食谱：
　　早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干
　　午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
　　注意：
　　1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。
　　2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
　　祝你减肥成功！

对于减肥还是运动加节食最见效了，根据你的情况我建议你晚上别吃饭或者只吃西红柿或者黄瓜这样试试，另外晚上睡觉前可以适当运动一下了，如果不想运动就中午也少吃点，不管什么时候吃饭都不要吃太饱，杜绝肥肉，最好不吃肉，少吃米多吃菜，除了两次正餐不再加餐，不再吃零食什么的，坚持下去肯定能减下去的

吃苹果喝酸奶 少吃点过油的东西

少吃点零食就可以了