如果你是外地人在上海缴纳了公积金，可以根据自己的需要一次性提取公积金。具体的办理流程如下：
准备材料：身份证、银行卡、公积金账户密码、本人签字的提取申请。
前往所在的公积金管理中心窗口，填写《住房公积金个人账户提取申请表》，并提交相关材料。
等待审核，当申请被批准后，可前往指定的银行网点领取公积金。
需要注意的是，一次性提取公积金的金额不能超过个人账户内的余额。如果账户内的余额不足，也可以进行部分提取。此外，一次性提取公积金可能会影响到以后的公积金贷款申请，需要谨慎考虑。
总之，如果你是外地人在上海缴纳了公积金，并且满足提取条件，可以按照以上流程办理。如果不确定具体的操作细节或有其他问题，可以咨询当地的公积金管理中心或银行。
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