经常打字.肩膀老是酸痛怎么办

避免经常低头
　　坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过茫?悦獠弊颖趁?的肌肉紧绷。
　　视线应与萤幕水平
　　你若坐在电脑面前工作，应注意使萤幕与视线保持水乎。假使
逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
　　减少电话聊天
　　讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
　　小心搬运
　　抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬
起此重物时，应尽量使它贴近身体。
　　睡硬床垫
　　许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床
垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得
较好。你若有同感，不妨舍弃枕头。
　　勿趴睡
　　这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
　　戴围巾
　　在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
　　放轻松
　　紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一
些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
　　下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患。
　　先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
　　·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
　　·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
　　·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
　　·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
　　·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于
后脑构，用头向后压手。
　　·手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂
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很多朋友说自己的肩膀老是酸痛，脖子向后仰时也会痛，问我怎么办?