哺乳期可以吃日料刺身吗

相信很多处于哺乳期的妈妈都知道，哺乳期的饮食也是有一定讲究的，不可以乱吃不合适的食物，因为妈妈进食之后，食物所含有的营养物质是会经由母乳传给宝宝的，让宝宝可以健康成长，若是吃了不合适的食物，就会影响到宝宝，那么，哺乳期能不能吃刺身？

哺乳期间最好不好吃刺身，这是因为刺身都是生的食物，没有经过高温煮熟，容易有细菌或寄生虫存在，妈妈进食含有细菌或寄生虫的刺身食物，就会通过母乳渠道，将这些细菌或寄生虫传到宝宝体内，再加上宝宝免疫抵抗能力差，很容易就会引起生病不适，不利于健康成长，所以哺乳期的妈妈应避免吃刺身。

其实做刺身的食材当中，三文鱼是非常适合哺乳期妈妈食用的，因为三文鱼的鱼肉有大量优质蛋白，可以提高身体免疫力，有助于增强宝宝的体质，减少细菌病毒的侵害，避免宝宝生病不适，同时，三文鱼肉内还含有18种不同的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸有助于加快血液循环，增强血管壁的弹性。

此外，三文鱼一些人体必需的维生素（如A、E）和矿物质（铜、钙、磷、镁）等，以及还富含DHA物质，都是帮助宝宝促进大脑及脑神经、中枢系统、视力、皮肤、骨骼等有益物质，所以妈妈在哺乳期应适量买些三文鱼来吃，建议可以用来煮汤喝，或者是用来清蒸，都是不错的吃法。

一、哺乳期妈妈不能吃的蔬菜

正常情况下，哺乳期妈妈多吃蔬菜是很有好处的。蔬菜不仅维生素含量丰富，而且富含膳食纤维，有助帮助排便。可哺乳期妈妈由于要给宝宝提供营养，需要充足的乳汁来保证，所以，如下的蔬菜哺乳期妈妈不能吃：

易胀气的蔬菜，如萝卜、韭菜、洋葱、瓜类、豆类，哺乳期妈妈要少吃甚至不吃，以免宝宝消化不良。

食性燥热的蔬菜，如大蒜、茴香、肉桂等，因为容易造成妈妈体内上火，影响宝宝营养吸收，所以建议妈妈适可而止；

回乳的蔬菜，如韭菜、花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳、笋等，因这些蔬菜会影响宝宝乳汁的正常分泌，为避免奶水少而让宝宝吃不到奶，妈妈一定要注意；

此外，妈妈还要注意不能吃生冷的蔬菜，不要贪凉，以免使抵抗力差的宝宝腹泻，造成伤害。养成食物都要均匀煮熟的好习惯，生鱼片之类的日料就先忌口。

二、哺乳期妈妈不能吃的水果

和蔬菜一样，水果也有热性和凉性之分。寒性的水果，哺乳期妈妈自然是吃不得；热性的水果，哺乳期妈妈要尽量少吃，特别是在炎热的夏天，吃热性的水果更容易上火；最适合妈妈吃的水果，自然是中性水果了。如下，小编给大家一一说说。

凉性的水果，一是怕宝宝腹泻，二是怕造成妈妈宫寒，大冬天地手脚冰凉。哪些水果是凉性的呢？我们夏天常吃的水果就基本是凉性的，比如香瓜、西瓜、甜瓜等各种瓜类；奇异果；柚子；梨；芒果等

热性水果，如山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，哺乳期的妈妈不要多吃。妈妈一定要摒弃这样的观念，贵的就是好的。樱桃类的水果，虽然价格昂贵，但吃多了也是过犹不及。

中性水果，最普遍的就是苹果了。不仅孕妇适合吃，哺乳期妈妈也很适合。小编最爱苹果的原因，在于苹果有助减肥。吃掉一个热量50k的苹果，可以燃烧75k的脂肪，简直棒棒的！此外，葡萄、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等也属于中性水果。

三、哺乳期妈妈不能吃的其他食物

辣不能吃。胡椒、洋葱、大蒜等辛辣食品，被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，极容易造成宝宝胀气、消化不良；

巧克力不能吃。特别指出巧克力，是因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。除了巧克力，同样是可可制成的咖灰也不能喝。