俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话
可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟
锻炼胸肌的。哑铃侧平举
哑铃颈上推举
哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举
哑铃单臂弯举
坐姿哑铃交替弯举
单臂哑铃颈后臂屈伸
都是锻炼手臂力量的。哑铃硬拉，哑铃划船是锻炼背部肌肉的。还要配合好营养，比如鸡蛋
牛肉
鱼
菜
这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼
，很快就会长肌肉了。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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！！！
谢谢！！！
你本来就是全身有肌肉，如果想要全身肌肉发达，那就要克苦了，每两天做一次锻练（肌肉要48小时才可以恢复），俯卧撑、仰卧起座、上下蹲，举重物。每次锻炼的时候要分成四五组，每组做到不行了才停下放松肌肉，最好每天锻炼一个肌肉群，比如今天上半身，明天下半身，完成后半小时喝糖水和蛋白质粉，没有的话吃蛋
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