不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。
对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。
因为早上跑步会比较消耗能量，需要足够营养的食物才可以支持，可以在早上起床之后喝一杯牛奶，再加上一个水煮的鸡蛋，吃完之后就可以去跑步了，跑完步之后，如果感觉还是有点饿可以再吃几片全麦的面包，这样既能补充营养，又不至于营养过剩而导致肥胖。
根据您的描述，清晨跑步是很好的，但需要充足的营养。首先需要准备足够的淡水，一夜的休息特需要。其次一天早晨最重要的一定要营养丰富的，蛋类，牛奶必不可少，瓜果蔬菜样样来点，达到营养均衡。身体健康才是最好！！
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