俯卧撑 迎体向上 是长 三角肌 胸肌 背肌仰卧起做 是长腹部的蛙跳是长腿部的
练哪？上身的话俯卧撑比较实用，有很多做法，练不同的部位
去健身房 找个私教
可以使用肌肉对抗法，使用本体肌肉产生的力的对抗不需要任何的器械，不受环境的限制。
多吃牛肉和鲜鸡蛋，最好是别加盐的。哑铃和仰卧起坐是比较好的方法。注意举哑铃的频率和节奏，快提慢放，分小组，一小组做十个，做五组。
