如何让你健康且有效的减肥
1.早餐
100ml无脂牛奶+100g水果（半个）+1个水煮蛋。
2.加餐
100ml豆浆（尿酸高换100ml无脂牛奶）。
3.午餐
200g蔬菜(无油水煮最佳)+100g鱼肉（无皮）或瘦肉海鲜。
4.加餐
100g水果（豆浆牛奶也可）。
5.晚餐
150g瘦肉煮木耳+120g豆腐或豆干+蔬菜150g。
6.晚餐无加餐
7.主食推荐
中晚餐如想吃主食，粗米饭或者五彩米饭50g左右，少吃玉米和红薯。
8.运动
每天至少快走或者慢跑10000步（大约1-1.5小时)。
9.饮水量
每天饮水2000ml（勿过度)。
10.柠檬水
睡前1小时喝150ML柠檬水或半个柠檬泡水。
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