减脂期生活不规律？

减脂期生活不规律？

减脂期生活给我这样规律!

7:00一杯温开水，不要喝冰凉水，早起喝一杯温开水，可帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。

7:30-9:00早餐推荐：全脂牛奶，鸡蛋，玉米，红薯，紫薯，全麦面包。不推荐：油条，面包，米粉，煎饼，炒粉，面条，肉包。

10:00加餐推荐：番茄，苹果，柚子，橙子，黄瓜，无糖酸奶，坚果。不推荐：高热量饼干，蛋糕，炸鸡，奶茶。

tips:一般加餐只吃200g左右，不饿可以不加餐。

11:30-12:30：中餐搭配公式:主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌午餐主食推荐：杂粮饭，山药，玉米，红薯，小米，燕麦午餐蛋白质推荐：鸡蛋，猪里脊，牛肉，鸡胸肉，豆腐，鱼肉，虾肉午餐蔬菜推荐：各种绿叶蔬菜都可以，不限量。

tips:和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦注意细嚼慢咽。

15:00-16:00：下午茶推荐：柚子，橘子，番茄，橙子，黑咖啡，无糖酸奶，坚果，黑巧。不推荐：高糖饮料，速溶三合一，蛋糕，面包，辣条，咖啡。

tips:一般加餐只吃200g左右，不饿可以不加餐。

17:30-18:30：晚餐搭配推荐1：蒸红薯一掌，豆腐/鸡胸肉半掌，菠菜一拳。晚餐搭配推荐2：杂粮饭一拳，蒸鱼片半掌，生菜/白菜一季。晚餐搭配推荐3：蒸山药一拳，猪里脊/去皮鸡腿半拳，油菜一拳。晚餐搭配推荐4：蒸南瓜一季，牛肉/虾肉半拳，西蓝花/包菜一季。

21:30-22:30：这段时间吃多少就会月半多少，所以减重人士超过21:00就不要进食啦，夜宵绝对要杜绝的。

23:00前入睡洗个热水澡准备入睡，这时候可以放下手机看看书，充足的睡眠时间可以保证身体的新陈代谢，更好更快地减脂。