1、引体向上。引体向上是基本的练习方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完
1~2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6~10次为宜。
2、平梯一行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。这个动作是很考验臂
力的锻炼方法，要求锻炼的人有非常的臂力，做几个之后要适当休息，对手臂进行按摩，以免
肌肉酸疼拉伤。
3、悬垂姿势。屈臂悬垂练习者首先站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于
颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬重姿势，但下须不得挂在杠上。这个动作的难度较高，不
仅考验练习者的臂力，手腕力量，还考验耐力。过程中要均匀调整呼吸，坚持不住及时停止，
以免挫伤。
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