膝盖不好，如何骑车不伤膝盖呢？

一定和教练把这些动作的技术问清楚了，不然不如不做，因为可能会产生你不知道错误伤害。但总体来说，这类低重心下腰的动作没有什么伤害，只要你注意好了膝盖和阻力的搭配。如果出现膝关节不舒服的症状，需要及时到康复科或者针灸科治疗，按时服用主管医生交代的药物，坚持做膝盖针灸、推拿、蜡疗等传统治疗，减少站立行走时间，多休息。

错误的骑行习惯，若是每次骑行都过于频繁、快速的长时间骑行，那么会导致膝盖各个关节过度负荷。在下雨天的公路路面骑行，湿滑的地面往往会导致摔车进而伤及膝盖。在骑行前，请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”，过高、过低的车座都会使膝盖在骑行过程中产生不适。

需要选择合适的车架，调整把的高度，车座的高度等等，还有很重要，就是骑行的姿势，讲究的是高踏频，这样在同等速度下用的力量就比较小，对膝盖的磨损也较小一些，超量运动肯定会给膝关节带来伤害。但这也是存在个体差异的，对于有些人每天28公里可能就超量了，但对于一个经常锻炼，通过循序渐进上升到每天28公里的人来说其实是没问题的。

前后调车座位置。车座垫是可以在车座弓上前后调节的，主要看人坐在车座上，双手握车把，看双臂是否可以微弯，如能微弯即合适，太弯或太伸直都需要前后调节座垫! 可能会伤及外侧半月板；此外，外侧的髂胫束也会疼痛。这是由于外部的臀中肌薄弱而髂胫束紧张不能将大腿拉回来。这时候就需要通过放松髂胫束和加强臀中肌来改善。

就是在骑车的过程当中速度可以慢一些，而且一定要选择匀速前进的方式，同时也可以穿上长裤。

一定要选择合适的路线进行骑行，特殊路段最好不要骑行，很容易给自己带来伤害，自行车一定要进行调试，这样自己骑起来才会更加的方便，骑行感觉会更加的好。

可以去购买护膝，然后绑在膝盖上。在骑车的时候就会最大程度的减少膝盖的损伤。

我觉得如果自己的膝盖不好，想要在骑车的时候不伤膝盖的话，我们可以选择防护膝盖的护具，这样就不会容易受伤