哪些体式训练能练出性感的腹肌线条？

好看的肚子不仅要瘦，还要收！这个体式帮你收紧腹部！

杨柳腰主要是形容女性腰型好看，如杨柳一般婀娜多姿。自古以来，多少女子追求着细腰，有的女子甚至把自己饿的瘦巴巴的，一点美感也没有。

有些女性体态不好，经常含胸驼背，肚子外突，使得整体看起来毫无气质可言，好看的肚型不仅仅要求腰部两侧没有多余的赘肉，还要收。

1组体式动作有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致腹部线条，塑造腰型，让你的腰瘦的不能再瘦，收的美轮美奂。

1、虎式

这个体式可以有效锻炼背部、腹部肌肉群，消除多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于强化肠胃功能，促进消化，摆脱烦人的小肚腩。

A.双膝跪在地面上，双脚背紧贴地面，身体前屈直至双手撑地，上半身与地面呈一条水平线，躯干微微向上弯曲，使得身体呈方形。

B.收紧腹部，弯曲右膝关节，右腿抬离地面，右小腿向头部方向伸展，同时打开双肩，头部后仰，使得头部与脚掌相触，保持该动作30-60S。

C.右腿放回地面上，身体回正，放松，重复上述动作。

2、骑马式伸展

这个体式能够最大限度的伸展腹部区域，锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧脂肪，塑造腰身，促进代谢，预防便秘，有效排出体内毒素。

A.山式站立，双腿伸直贴地，挺直脊椎，双手向上伸展，掌心相向，放松。

B.收腹，左腿向前跨一步，曲左膝关节，身体下沉直至右小腿贴地，左腿呈弓步状。

C.双肩打开，躯干带动双臂后仰直至双手握住右脚背，头部后仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，臀部上抬，回到站立状态，重复上述动作。

3、蝎子式

这个体式形似一只攻击人的蝎子而得名，练习要点是要求练习者将下半身抬离地面，用双手肘的力量支撑起身体，这个体式难度系数三个星，在锻炼的过程中如有不适请立即停止，常练这个体式可以有效锻炼腹部肌肉群，按摩腹部器官，促进消化，有效消除顽固便秘，排出体内毒素。

A.练习者趴在地面上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘贴地放在肩部两侧，头部上仰，调整好姿势。

B.弯曲双膝，双小腿肚紧贴大腿后侧，吸气，腰部受力，臀部内夹，下半身离开地面向后上房伸展直至双脚尖位于肩颈部位，背部后弯，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

C.双腿回到地面上，放松，重复上述动作。

细腰美人，腰不仅仅要瘦，更要收，每天10分钟，有效收紧腹部，赶跑小肚腩！

训练腹肌的瑜伽运动很多，但是这些是最简单最有效的，如：如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助练出性感腹肌线条。

第1个体式就是划船式，通过这样的方式能够让你的腰部和腹部变得非常的完美，很有柔韧度，练出线条感，第2个体式就是树叶摆尾式，通过这样的锻炼的方式，可以让你的腹部的线条非常柔软。