跳绳锻炼有20分钟就起作用了，但想瘦身必须跳超过30分钟以上，刚开始跳先从10分钟开始，每天增加一点，大概半个月左右就能适应了，跳绳前几天腿会酸疼，多练几天就好了，不过下半身胖用痩立美最合适了，配合跳绳锻炼能均匀瘦身，腿和臀的线条更好看；
跳绳锻炼建议每次45分钟，一星期锻炼4-5次，也可以每隔一天跳一次，加上美美坚持一个月就能轻松瘦。
