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为什么做杠铃推卧和一训练胸肌的动作时胸部的感觉好微小，做的时候会有一点酸感，但过后不象练其他部位一

为什么做杠铃推卧和一训练胸肌的动作时胸部的感觉好微小，做的时候会有一点酸感，但过后不象练其他部位一样会有一小段时间的酸胀感，而且感觉效果也不是很好，这是为什么

2026年09月23日 07:44

有1个网友回答

网友（1）：

　　如果重量没有问题，那么一般是动作不标准或胸肌发力没有掌握好。
　　卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，肘部要保持微屈，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可。

　　接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。
　　还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面。