啤酒肚太大了，想缩减，怎么办好？

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。
　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。
　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
　　5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　

科学已经证实了“啤酒肚”与喝啤酒没有直接关联，“啤酒肚”的产生为发胖方式所致。除了基因外，生活饮食方式也会对“啤酒肚”的产生有影响。吃得过多和运动不足，容易造成腹部脂肪的囤积。另外，美国的统计学分析发现“啤酒肚”与睡眠质量有双向关联性，睡眠质量不高的男人很多都有“啤酒肚”，而“啤酒肚”男人往往睡眠质量也不太好。

要想减掉肚子上的肥肉，需要一个长期而且痛苦的过程。需要坚持，你想购买一个建设器材，未尝不可，但是需要配合锻炼，最好是能够达到大汗淋淋的长度的运动都适合你。比如室内的乒乓球或者羽毛球等活动。如果你能够坚持每天做仰卧起坐200个，每天俯卧撑50个，原地高抬腿跳200个，如果能够坚持几个月，就会有明显改善。当然上述运动，你不需要一次性完成，可以分成几组。

喝酒有点小肚腩很正常，健身还是要靠坚持才能有效果，建议控制饮食，少吃太油的食物，配合跑步最有效果。

仰卧起坐不可以消除啤酒肚的，多跑步运动，不出去的原地跑步，少吃脂肪高的食物，多喝水，也可以去看看当地的老中医用中药消除啤酒肚。