1、写下压力。 将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘却困扰自己的问题，争取休息时间。 2、做深呼吸。 鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，宁静身体。深呼吸时，集中留意力关照腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心思。 3、仰望倒数。 抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散留意力，缓解压力。 4、放松肌肉。 身体对压力的自然反应是肌肉收缩，学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。 5、进行联想。 设想自己飘浮于云端，观测可以看到的一切。深思默想，集中精力，排除杂念，想象自己在宁静的云端看到、听到和闻到一切。
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