三级跳的三跳顺序是

三级跳的三跳顺序是：跑跳、跨跳、步跳。

第一步是跑跳，开始位于跳板前面，身体向前倾斜。跑速是关键，一般要以90%的最大速度加速冲向跳板，跳板距离起跳线在13到15米之间，具体根据个人情况而定。起跳线之前，脚一起离地，手臂向前伸展。紧接着，膝盖向上提起，将大腿和脚向前方高高抬起，身体前倾，并伸直另一条腿，这是跑跳的出发阶段。

跨跳是第二步，跨出前一脚，双臂左右分开。在跑跳出发后，在空中的短暂停留中，要将前脚向前一伸，后脚向后一控制，以平衡身体，同时双臂挥助向前推进，带动身体前向。跨出的距离与跨跳的质量非常重要，这是评判整个跳跃成绩高低的重要指标之一。跨跳时第一脚要跨过一个长跳沙坑，在跨过沙坑后，需要快速地将腿收回，为下一个步跳做准备。

最后是步跳，也是由后脚控制跳跃的力量，向前方进行单腿跳跃。完成跨跳后，进行步跳时，后脚将身体向前推出。这一步需要比较高的协调性和爆发力，下面的“步跳点”有一个面积不大的垫子，跳过后要立刻落地。一般选手可以通过增加上腹部的紧张度和肌肉作用，使下肢得到更好的推进力，以达到更远的距离。

三级跳是一项兼具技术和力量要求的项目，需要选手完整地掌握跑跳、跨跳、步跳三个环节的技术细节和配合默契。组合熟练后，选手可以在飞跃过程中发挥出身体的最大能量，完成高水平的跳跃表现。

三级跳注意事项：

1、热身：三级跳需要高强度的腿部肌肉活动和爆发能力，因此必须在开始之前进行充分的热身和拉伸，以防止受伤。

2、技巧：对于初学者来说，三级跳技巧是非常重要的，包括起跳过程、中间跳跃过程和落地过程。需要掌握正确的起跳姿态和角度、中间跳跃的节奏和力量转移，以及确保安全落地。

3、姿势：良好的姿势不仅可以提高速度和跳跃距离，还可以降低受伤风险。在三级跳的过程中，注意保持身体直立，尽量不要在空中乱动或晃动身体。