晨跑是在饭前还是饭后？

晨跑要在饭后30分钟。

晨跑不宜空腹是因为如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。  

此外，晨跑不宜吃过饱。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也要避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

扩展资料

晨跑的注意事项：

1、不要每天晨跑  

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但要隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。

2、晨跑前热身  

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。  

3、晨跑时间不宜过长  

晨跑时间可以控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

参考资料来源：人民网-空腹晨跑不可取 晨跑减肥有哪些注意事项