立定跳远怎样才能跳得远？

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，我现在用过第二个方法后可以跳三米的。呵呵！

立定三级跳技术要领
双脚左右开立约与肩宽，预摆时两臂上举，提肩提腰提踵，然后两臂经体侧向后下方摆动，上体前顷，稍屈体预蹲。起跳时双臂快速向前上方摆动，提肩提腰充分伸展上体，双臂亦可采用交叉摆动，同时两腿迅速用力蹬地，使上体向前上方移动，空中适度前倾上体。离地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身体右下方，两腿呈“跨步”姿势。落地前，双臂自然摆至体后，右腿积极下压“扒”地式方法着地，着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。
第一跳落地后，左腿变为摆动腿并快速向前上方摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。人体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备，左脚落地时积极下压以“扒”地方式着地。
第二跳落地后，左腿成为起跳腿并支撑缓冲，身体重心积极前移，然后双臂和右腿向前上方用力摆动，同时左腿快速用力蹬伸，起跳时要注意用力伸髋和伸背，使上体程度前顷，最后用跳远的“蹲踞式”或“挺身式”空中姿势完成第三跳。落地前要抬大腿前伸小腿，双臂向后摆动。落地同时向前迅速摆动双臂，使身体重心快而平稳的移过落地点。

这个容易啊！首先你不要顾虑姿势不好看，放开！在起点线前双腿一字摆开！然后双膝微蹲，双手前后甩起！蹲一下膝同时双手向前甩！站立时双手又向后甩！（总之就像游永时下水时的动作！）动作反复几下，全力跳出！争取双脚落地时屁股也险些落地的样子！那样说明你尽力了！这样反复练，你一定跳得远！就连我1.55m
的个子都能跳两米多！中考体育满分呢！

腰腹肌和腿上肌肉都得锻炼，起跳时，两手臂摆动的幅度要大，要有下蹲姿势，两脚尖用力，感觉可以起跳了，爆发力加上，这样应该比较跳得远

首先1、爆发力是很好的一个保证！这个提高不是很现实
2、尽量保证在空中的时间长一点，也就是身体在空中的时候尽量让双腿与身体前驱保持小角度，避免过早的让脚着地！
3、最后还要有个伸脚动作！