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如何可以锻炼出胸肌？而且在家里可以炼的，不需要什么器械的。麻烦写清楚点

2026年09月10日 00:13

有6个网友回答

网友（1）：

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

网友（2）：

俯卧撑

网友（3）：

其实，做俯卧撑挺管用的，每天坚持做，不要泄气，不要怕累，比喻说今天做十个，明天就做二十个等等，看自己的身体情况咯，练腹肌可以做仰卧起坐，慢慢练吧！

网友（4）：

俯卧撑最好，你还可以这样试试：双手按地的时候与肩同宽。然后在做。嘿嘿，很难的哦~！~

网友（5）：

伏握撑

网友（6）：

上面各位大神说的很好，但最重要的是坚持