不吃主食，只吃蔬菜沙拉的情况下，能不能成功减肥呢？

不吃主食，只吃蔬菜沙拉的情况下，能不能成功减肥呢？

不一定会瘦身成功，可能反而还好变胖。从营养学的角度上来讲，减肥确实不应该吃沙拉。首先，不论是蔬菜沙拉，还是水果沙拉，既然称之为沙拉，就避免不了沙拉酱，你可能会选择用千岛酱、蛋黄酱去替代沙拉酱，但是无一例外，每款酱汁的热量都极高，而且很多酱汁里面都会有很高的钠含量，也无疑加大了身体的负担。

蔬菜本身含有高纤维、低碳水的特点，但是人是不能不吃碳水的，如果长时间刻意的减少碳水的摄入，很容易引起饥饿感。这种饥饿感不是通常意义上的饿了想吃饭，而是想吃甜的。这是人体的生理本能，所以如果只吃沙拉而减少主食的摄入，往往会适得其反。

而且，人体是个复杂而精密的系统，长时间的低能量摄入，人体会自动认为你现在的生活状态很差，衣不蔽体食不果腹，会降低你的身体代谢率，身体代谢率降下来，你想减肥可就难了。

为了活下去，你吃的少了，你的身体消耗的更少，但是其实还是有能量留存，可是当你一旦恢复正常饮食，身体接受不了忽然的能量摄入增加，只会囤积更多的脂肪。突然大量吃沙拉，会破坏肠道微生物的平衡与稳态。因为我们人类已经吃了上万年的谷物主食，肠道微生物就是那样的，你不要人为去破坏它。

所以不论从沙拉酱、蔬菜、人体机能等各个方面，沙拉都不是减肥的好食物。

想要减肥一定是各种营养均衡摄入+积极锻炼之后的结果。新鲜的肉、禽、蛋、奶都是非常重要的组成部分。

沙拉绝对不等于健康，甚至有害健康。从中医的角度讲，以沙拉作为主食是大错特错的，尤其不适合女性作为主食吃，平时偶尔调剂下口味没问题。

不吃主食，只吃蔬菜沙拉的情况下，能不能成功减肥呢？

其实热量不会低，因为虽然蔬菜热量低，但沙拉酱热量高啊，很多酱的热量都不低。如果直接吃蔬菜摄入低的热量，身体会误以为现在是饥荒时代，那更加会降低身体本身维持运行所需要的正常热量，而转为拼命储存热量，那就是作为脂肪储存起来，久而久之，体质就变成喝口水都会胖的易胖体质了。 并且如果你是女孩子，长期低热量，无蛋白质，主食摄入会令月经不调的。从而使体质变差，新陈代谢减慢，那就更容易胖了。就算靠节食把体重减下来，一旦意志松懈，控不住嘴巴吃多两口，身体又会打回原型。所以还是只能靠运动，吃五谷杂粮，少量蛋白质来慢慢调理身体代谢，一旦身体调到了正常新陈代谢速度，那就算偶尔吃多点也能保持身材。

首先要做到自己身体舒适健康才有资本提到减肥，保证总能量的摄入量要小于一天中消耗的热量才能够减肥。

另外，根据各国对于肥胖人群的研究，在饮食方面，无论是采用节食、生酮、低碳、断碳、蛋白饮食法还是其他小众饮食法，在长期来看，对减肥结果的影响都是相似的。但在减肥过程中，不均衡的营养摄入对于身体健康的影响相差巨大。

不吃主食，还面临着骨质疏松和患慢性疾病的风险。如果，碳水化合物摄取的少，骨基质中糖蛋白质数量不足，就会使得钙不容易沉积。长期以往，就会引起骨质疏松。谷物除了提供碳水化合物，还含有膳食纤维素。不吃谷物、水果，又不从别的食物额外增加膳食纤维素的话，易引发便秘。长期的不吃主食还可能提高患上厌食症的几率。

是不能成功减肥的，而且这种饮食可能会导致我们的身体出现严重的问题，不利于身体健康，也可能会导致营养不均衡的情况出现。

当然是不可以的，因为主食在我们减肥的过程中也会带来重要的角色，如果不吃主持人可能就会营养不良的，所以说还要适当的锻炼，也要吃一定的主食。

像这种情况是不会减肥成功的，因为这是一种节食的方法，一定会反弹的。