我时而社交能力特强，时而特别恐惧社交怎么办？

可以说是一种”明星心态“，今天你的社交不再是单纯的跟人聊天，体会交流本身的喜悦和思想碰撞的快乐，而是成为了一种表演，一旦有旁观者，那么社交就成了表演给别人看的，是为了维护住自己善于交际的形象，结果为了维护形象，就会在社交场合里不断去审视和察觉自身表现，“我这样对不对，那样是不是不得体，刚才那样会不会让别人觉得我有的不会说话”，这样不断审视自己，生怕自己出错，给自己很大心理压力，反而社交表现不好。

针对你现在的情况，说三个改善方法。

第一 正确看待别人对你的期望 ，并且降低对自己的期望.

1 要正确看待别人对你的期望.

虽然你能力不错，但是，相信我，别人并不会因此就会对你产生多么高的关注度和期望. 可能你会觉得，大家肯定都觉得我是一个善于社交的人，我要是表现不好，肯定会让他们失望，但其实他们对你根本没有你想象的那么高的期望，也更不会时刻关注你的社交表现是否足够好，因为你不是明星，没有你想象的那么耀眼，更没有那么多观众在乎你关注你，世界不是围绕你转的，那些同学不会时刻把你表现好不好放在心上，也不会对你期望很高，你表现好了他们不会太在意，你表现不好了，他们可能根本就没发现，或者发现了也觉得很正常，只有你自己觉得自己不能表现不好，别人根本没那么觉得.

所以当你害怕让别人失望的时候，要告诉自己，别人本来也没有对我有太高的期望.

2 我们要区分自己和别人.

你时刻关注着自己，但是你关注自己，不代表别人也会那么关注你，很多时候别人根本没那么关注你，人都是自私的，大家都更关注自己.

所以不要总觉得自己一个表现不好就会招致多么严重的差评，其实很多时候，我们的表现在别人眼里只是过眼云烟，只有我们自己在耿耿于怀.

3 降低对自己的期望.

放下偶像抱负和明星心态，降低你对自己的期望，我是个普通人，是个人都不完美，我就算有一些社交能力，我也依然可以在社交里出错，可以表现不好. 我也允许自己不会总是主角，当我有时候在社交里面是配角我也坦然接受，告诉自己这很正常，人不可能总是最好的最焦点那个人，然后继续开开心心，大大方方的社交. 只有这样降低对自己的要求，面对社交时心理压力才会变小，心理压力小了才会社交表现发挥的更好.

第二 放下形象，专心做事，让目的回归单纯，把你的注意力从自己身上转移到事情本身和社交本身。

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

一个人的社交能力，取决于很多方面。

具体来说，一个人的社交能力，是由以下几方面因素决定的。

1，语言表达能力。

语言表达能力，是一个人社交能力的最基本因素。……拥有良好的语言表达能力，可以将自己的意思和想法清楚地表达出来，是一个人社交能力强弱的基本因素。

如果一个人的语言表达强，就会比较善于社交。……而如果一个人等语言表达能力差，就会不善社交。

2，人际沟通能力。

一个人要想与人交往，必须具备良好的人际沟通能力。……拥有这方面能力，对方才能愿意与你交往，进行良好的互动。……而如果自己的人际沟通能力弱，对方不愿意与你沟通，自己的社交意愿就不容易实现了。

3，社交的主动性。

一个人只有拥有积极主动与人社交的愿望，才有可能成功进行社交活动，因此，拥有社交的主动性，是社交能力强的具体体现。

4，自信心。

一个人只有拥有自信心，才能进行有效的社交活动。因此，树立自信心，就是一个人社交能力强的重要标志。

既然你拥有社交能力强的表现，那么，这就说明你完全具备社交能力。只不过有时候主动性不够，或者自信心不足，所以才会出现社交能力不足的状况。……只要你树立自信，就能解决这个问题了。

社交恐惧症患者如果有焦虑情况，可以释放服用抗焦虑的药物，帮助睡眠。同时患者需要克服自我，运用一些训练疗法，比如对日常生活中害怕的场景进行反复的训练，自己在过程中扮演不同角色，进行放松训练。这种训练帮助患者以后再遇到这种场景时能将害怕程度降低。
总体来说，治疗社交恐惧是一个克服自我的过程。
社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。

《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

但不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。
社交焦虑

约好友一起出去吃饭时，与不熟悉的人出去玩时，经常会脸红、拘谨、手足无措；

平时见到不熟悉的人打招呼，尬聊几句你吃饭了没呀。你今天的衣服真好看。之类的，都会让她感觉尴尬、不自在，反正就是各种不适。

但其实这是很正常的。这只是轻微的社交焦虑。
社交恐惧症

跟朋友出去玩时，总是很焦虑，觉得自己的一举一动都在被别人审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应；

非常惧怕和别人交谈，担心自己说出什么话会造成不可挽回的后果，因此刻意回避这种普通的社交场合，这是社交恐惧症。

社交恐惧症又称社交焦虑障碍，是焦虑障碍的一个亚型，主要表现为显著而持续地害怕面对可能被他人审视的社交活动，害怕自己的言行或呈现的焦虑表现会被羞辱或尴尬，进而被人拒绝或冒犯他人。社交情况几乎总是能促发害怕或焦虑，导致个体主动回避社交或带着强烈的不适去忍受。以上表现需要同时满足，另外还需要持续时间至少达到6个月才考虑诊断该疾病。社交焦虑主要采用药物治疗和心理治疗，具体如下。
1.药物治疗：目前指南推荐的一线治疗药物为SSRIs或SNRIs类抗抑郁剂，包括艾司西酞普兰、帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛。有时也可联合其他药物治疗，包括苯二氮䓬类药物，如劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮片等，beta受体拮抗剂，可有心得安。药物可以减轻甚至消除患者处于社交状态下的焦虑症状。以上药物均为处方药物，需要就诊后在医生指导下服用。
2.心理治疗：首选认知行为治疗，可通过系统脱敏疗法、暴露反应阻止等技术，纠正患者对于社交过程的偏差认知，逐渐消除自动化的焦虑恐惧反应，减少回避行为。