吃什么食物可以帮助排便？？

夏季天气炎热，人体水分大量流失，再加上膳食纤维摄取不足，很容易导致便秘。为此，专家指出，只要从饮食调整即可改善便秘，特别是在夏季多吃一些夏季盛产富含水分及膳食纤维的清爽食材，以最天然的方式来促进肠道健康是最好的方法。
专家指出，大部分的水果都含有丰富的膳食纤维及水分，建议多选择以下的当令水果：
1、香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。
2、奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解(酉每)亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素c的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
3、火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素a、c、b1、b2及胡萝卜素等营养素。
4、菠萝：含有丰富的醣类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，菠萝蛋白(酉每)
可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。
5、芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、b1、b2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。