重量级减肥

也不知道楼主是男的还是女的，男女的标准不一样的哦！呵呵..
我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食......
针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议）
吃药（更不建议）
运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以你要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！
节食减肥效果快！但是对15岁的人来说对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反...
所以减了那么多年我也徒劳无功的..
最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因：
1.懒..不爱动...
2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物..
3.不爱喝水...
4.便秘...
不知道楼主和我的情况是不是一样的...
现在我就制定了一个计划：
1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个女孩子每天需要的热量是1300卡左右，一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！
那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点）
2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）
中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；你说你自己做饭吃的话那减肥就方便了啊，你可以吃一些水煮的蔬菜、弄个蔬菜沙拉之类的东西！
3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...) ，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！
4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓...
还有很多的方法你可以加到我们群里面大家一起研究一起努力..
群号：37342806
我们一起加油哈...我也要更加努力才是...
ps:其实要是减肥的话夏天和冬天差别不是很大的，夏天就晚饭少吃换成水果，冬天的时候就可以适当的加点菜，加什么菜最好是按照那个热量表来看，每天把热量计划好了应该不会长胖的..记住一定要持之以恒哦！加油！

没事时可以在家做做运动，例如转糊啦圈（就是在腰间转的那个），伏喔撑等等，然后就是你一定要坚持，相信自己，没什么不可能的！有机会你就多跑跑步（去学校等地方）。祝你早日摆脱烦恼！

不要吃他们的快餐和油炸食品。吃大量的蔬菜水果，品种要多。可以吃点消化饼当做主食。
我也是出国之后胖了很多。。。现在努力ing

去减肥店。。
花点钱就不懒了。。
我哥哥减的很成功
好象早上2个鸡蛋
中午牛肉
下午番茄黄瓜。
不进主食。。
另外喝什么燃烧的咖啡。。酸梅。。
好象还要拔罐。。
还要有毅力。。
每次我们吃饭他都不馋的
很有毅力。。

1吃鸡蛋加黄瓜 早餐午餐各一个鸡蛋一根黄瓜，晚餐一根黄瓜，一个星期就能瘦10斤左右，效果很好的，可以试试哦~~~

其实如果不是肌肉训练,大部分运动都是不会长肌肉的
运动其实是最好的方法
冬天夏天都适用
每天一小会就行
不会占用很多时间

一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动
建议你跳绳，简单而且见效快速
你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）

空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
一样能瘦
但注意运动前先按摩腿,把肌肉揉散

腹部——转呼啦圈
其实刚开始我是做仰卧起坐
虽然很有效但是很累
后来改转呼啦圈了（注意:包保鲜膜哦）
每天5分钟就够!
大概两周瘦了一尺吧

还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点
比方说你原来吃2碗饭
现在就吃1碗
前两天会感觉饿
但第三天多吃一口都撑的慌
因为胃缩小了
这个见效最快！但是如果不坚持就又回去了
所以运动还是最重要

都是亲自试过的哦
大概两周8斤吧(算是比较快的了)
你一个月怎么着也差不多能20斤

当然你也可以长跑
这个健康瘦腿也明显
不过就是累
我坚持了四天瘦了2斤吧