怎么练防身术和练好身体素质

通过锻炼来提高身体素质有很多方法，比如体育锻炼、练习武术套路、练习武术基本功等等。如果您是想通过练习防身术而提高自己的身体素质，建议您记住以下两条：
1、持之以恒
任何的体育锻炼都需要持之以恒，没有一个项目能让人练成之后就永葆青春，特别是想通过锻炼减肥的人就更要坚持，一旦半途而废很容易反弹。但很多项目在达到锻炼目的之后是可以适当降低训练量以维持成果的。持之以恒的另一个方面则表现在控制饮食上，锻炼开始以后因为运动量的加大，人会很容易感到饥饿，专业的运动训练中，教练会根据每个运动员的体质个性化的制定食谱。业余条件下，您可以根据自己平时的饭量，掌握低脂、低醇、高纤维、热量适当原则平衡膳食。
2、制定计划
锻炼开始前要根据自己的工作休息时间合理制定出训练计划，一般要制定出长远目标、中期目标、和每日目标。长远目标是指您最终想要通过锻炼让自己的身体达到什么样的状态。中期目标。。。举个简单例子，假如您的长期目标是要一年熟练掌握12套拳术，那么每个月掌握一套就是您的中期目标，每日目标则是一天学会多少个招式。进行力量训练时要把握这样一个原则，隔日训练，每次训练时不宜过度疲劳，力量消耗不高于全部力量的80%。这里有一个很简单的计算方法，基本能准确反映力量消耗量，您锻炼后的脉搏=
220减去年龄再乘以80%就够了。

一家之见，供您参考。