运动前热身有什么作用？

运动前热身有什么作用呢

01｜快速激活

在运动中，包括肌肉组织在内的身体的各个组织的温度都会升高。这种身体组织温度升高的现象主要是由三个生理过程造成的（1）在肌肉收缩的过程中肌丝滑行时所产生的摩擦。（2）能源物质的代谢以及肌肉内血管的扩张是造成运动时人体温度升高的主要生理原因。（3）随着人体温度的身高,有许多其他的反应也被启动了。因为物质代谢过程是由温度决定的,热身活动可以使得与运动相关的身体系统逐渐适应运动的强度。

02｜增强供氧


热身活动能够可以使工作的肌肉内血流增加，从而使运动中供氧的能力增强。热身活动还可以加快血色素和血红蛋白分解的速率，增强工作肌群提取和运用氧气的能力。

03｜加快反应

可以使神经传导的速度大幅增加。在蟾蜍活体实验中温度从25度提高到37度，神经传导速度提高5%，约提高0.1米/秒。肌球蛋白的ATP酶的活性也由于人体温度的增加而增加，这和肌肉收缩的速度之间有关系。

04｜提升状态

使交感神经进入兴奋状态，交感神经兴奋能引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。运动时交感神经兴奋性低有可能引起呕吐、肠绞痛、胸闷气喘等情况。



热身包括几部分？

1、减少运动损伤：运动前热身会将身体的各部位关节打开，随着体温的逐渐升高，扩大了关节的活动范围，避免在剧烈运动时导致关节，韧带等被拉伤，可以更好的在运动中保护自己免受伤害。2、提高身体部位体温：当没有运动的时候，身体的温度比较低，在运动前热身可以帮助提高身体的温度，促进血液循环，让身体能够适应接下来的运动。3、放松肌肉：在运动前进行热身可以帮助机体僵硬的肌肉得到放松，可以增流向肌肉的血流量，促进血液循环，让身体提前进入到运动的状态。4、调节心理状态：运动前热身可以激活神经，调整自己的心理状态，建立各个运动中枢的联系，使大脑皮层处于兴奋状态，有助于接下来的运动。5、调整身体状态：在运动前热身可以增强局部肌肉的新陈代谢过程，使得机体处于一种比较好的应激状态，可以保障氧气的供给，为正式运动做充足的准备。

1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

因此我们在锻炼之前一定要做好热身运动！