经常便秘的人，常吃哪几种食物能远离便秘的折磨呢？

便秘是指排便次数降低，同时大便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，而且排便费劲，粪质硬块、量减少。便秘的主要原因是肠胃里的微生态环境遭到破坏。肠道里的菌群不平衡，菌群的数量持续减少，而有害菌的数量持续增加，从而造成便秘的产生。

跟不良生活习惯自然也是很有关系的。有便秘的人的确不能一次吃太多食物。比如甜品、乳制品、肉制品和快餐食品类。甜品虽然美味诱人，但却对消化不利。由于甜品也存有脂肪含量高，膳食纤维含量低和含水量少的难题，因而经常吃也可能造成便秘。乳制品可能是最常见的可造成便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纤维含量低，不易消化，在肠胃内根据迟缓，故会对消化功能产生负面影响，其一便是造成便秘。

便秘患者应防止食用的乳制品有：脱脂牛奶、乳酪、奶油等。细致食物，如特制稻米、精白面粉、檽米产品等。这些食物在特制情况下膳食纤维都损失了，不利于肠道蠕动，会加剧大便困难。提议便秘群体挑选杂粮，粗细配搭来食用。高脂、高糖食物，如各种油炸食物，炸鸡、薯条等，不但热量高，还无法消化。高糖食物如甜品、麦旋风等，其中含有大量糖份，会变弱消化道的蠕动，加剧便秘症状。

刺激性食物，如烈酒、浓茶、辣椒、芥末、大蒜等食物具备刺激性，会影响胃肠运行，提升肠胃负载，不利于大便通畅。太咸的东西吃太咸容易改变腹部血夜的渗透压，为了均衡体液，让本应该进到排便的水份都进入了血夜，排便会变干躁就不容易排出了。油炸食物煎炸的过程本便是脱下水份的过程，这些东西特别干，进到消化道也容易吸湿。最终便会造成大便干燥排不出去。防止久坐不动尽管说这不是吃的食物，却也应当强调一下。坐着不动，一天的总代谢率会比较低，消化道蠕动还会不那么积极。有可能导致肠动力不足。

1.西兰花是一种低热量、高纤维的超级食品。 为了获得最好的纤维量，我们可以选择生吃西兰花，因为烹饪会降低其纤维含量。 但如果你不喜欢生吃，可以尝试蒸、烤或烤西兰花以避免额外的卡路里，当然还可以加入少许橄榄油、盐和胡椒调味。2.酸奶酸奶富含益生菌，会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动，便于正常排便。 早餐建议喝一杯酸奶，最好选择低糖或无糖的产品，以免发胖。

红薯，冬瓜，苦瓜，洋葱，紫薯这些食物都是可以远离便秘的折磨，这些食物富含资产丰富的膳食纤维可以刺激肠胃。

红枣，香蕉，萝卜，蜂蜜，苋菜，这些食物都能够很好的帮我们缓解便秘。