46岁怎样科学锻炼减肥效果好

2026年09月26日 02:51

有5个网友回答

网友（1）：

网友（2）：

46岁要想科学锻炼减肥效果好，每星期有氧锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时，有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看你用了多少心。

网友（3）：

控制饮食，少盐少油，最好不喝酒和熬夜，每天花一两个小时快走

网友（4）：

徒步，游泳，跑步瑜伽等等。

网友（5）：

减肥要科学合理，不能乱用药物，一是减少热量的摄入，二是增加热量的消耗。减少热量摄入，就要科学饮食，不要暴饮暴食，少盐少油，拒绝高脂肪的食物，做饭用植物油，饮食要规律，合理搭配食物，不要偏食，多食瓜果蔬菜；二是通过体育锻炼增加热量消耗，每周进行三到五次的中等强度锻炼，作息规律，以达到减脂的目的。