锻炼身体后如何做伸展运动？

1. 运动前做10分钟左右的伸展运动可以有效减少运动时造成的损伤，运动后的伸展可以减轻运动造成的酸痛。

2. 活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。

3. 全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。

4.  肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。

5.  肩膀、肱三头肌：两脚分开与肩同宽。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。

6. 背部：双脚分开与肩同宽。双手交叉相握。双手向体前伸展时，含胸弓背，使背部像一张弓一样弯曲，眼睛看向肚脐。每15s一次。

7. 小腿、大腿后侧：双脚分开与肩同宽。右脚向前迈一步，用左手手指抓住右脚的前脚掌。臀部用力向后推开，左手抓住右脚前脚掌向身体方法拉，右手放在右膝上，尽量使膝盖不要弯曲。换方向练习。每15s一次。
   

热身锻炼必做伸展运动 所谓伸展运动，就是把整个肢体拉开，增加活动的幅度。做伸展运动可以预防运动创伤，如肌腱拉伤、撕裂等，减轻因肌肉紧绷引起的疼痛，增加肌腱及关节的柔软度及活动幅度。伸展运动是进行任何剧烈运动的基础。在做剧烈运动前必须做伸展运动，让身体韧带、肌肉都活动开，这样运动者才能自如地做动作，避免受伤。需要注意的是，做伸展运动要缓慢、平衡、放松，保持正常呼吸。