上肢肌肉：做俯卧撑是最好的选择，必须坚持天天做，每次做到极限的时候才停下来休息，休息的时候做扩胸运动，拉伸拉伸臂部肌肉，记住要均匀呼吸，等休息够了继续做俯卧撑。臂力器，哑铃，掘棍，单杠都可以，这几样可以换着做。下肢肌肉：无疑最好的还是跑步，在家也可以原地跑，还可以扎马步，也很有用。天天坚持做仰卧起坐也是锻炼腹肌的很好做法。另外多吃一些高蛋白的食物。记住锻炼肌肉最重要的是要有毅力，决心和努力，加油吧！
