为什么运动前后都要拉伸呢？为什么说拉伸运动运动不宜猛烈呢？

众所周知，运动员经常剧烈运动以挑战其生理极限，因此经常发生肌腱拉伤。事实上，运动不仅会使肌腱拉伤，还会导致肌腱收缩。对于那些经常锻炼的人来说，他们感觉自己的肌肉和骨骼都很活跃，所以他们经常在锻炼前忽略伸展运动，只需移动他们的手和脚，挥动他们的手臂，并在几分钟内完成。而且，运动前不热身是非常错误的。

在做热身运动时，我们应该尽量激活全身肌肉，避免单调重复的拉伸运动，这会使某些部位经常运动，而其他部位的活动则不够。因此，在运动前，我们必须进行全面的伸展运动，以增强身体的柔韧性，减少意外伤害。此外，大多数人只记得运动前拉伸，当他们运动后感到疲劳时，他们只想坐下来休息，但他们不希望运动后拉伸。事实上，人们在运动后，虽然肌肉酸痛，但仍应再次轻轻拉伸，以重新调节肌肉纤维，加快疲劳缓解速度，在下次运动中肌肉状况会更好。

拉伸是一个循序渐进的过程。你不能用力伸展以避免肌腱拉伤。具体来说，它要求人们伸展身体来感受一点“张力”或“酸”，而不是达到“疼痛”的程度。从医学角度来看，拉伸过程中的“紧张”或“酸”感觉是肌肉感觉神经元正确反映拉伸效果；然而，当你伸展到“疼痛”的感觉时，你接近受伤。此时，如果你继续拉伸，可能会导致关节和肌肉活动范围过大，导致你自己受伤。

更具体地说，这是因为每个人的生命都赋予身体两种保护功能，即特殊的神经细胞。当肌肉过度拉伸时，一种神经细胞向大脑中枢发送信号；第二类神经细胞是保护功能的一部分，称为“拉伸反射”。当第二个神经细胞感觉到某个拉伸动作太快时，大脑的中央神经会反射性地收缩拉伸的肌肉，这就像汽车的“减震器”一样，减缓动作，直到肌肉可能会紧张之前停止。

当你过度拉伸肌肉并开始产生“拉伸反射”时，神经组织会向大脑发送停止拉伸或降低拉伸强度的信号，大脑的中枢神经系统会反射性地收缩拉伸的肌肉，使你感到“疼痛”。此时，应立即降低抗拉强度，直到其停止。简而言之，为了充分伸展你的肌肉或关节，你必须轻柔地做伸展运动，以避免“伸展反射”。花30或40秒轻轻拉伸，直到拉伸的肌肉产生轻微疼痛，这是身体允许的最大拉伸的临界点。在这一点之后，肌肉可能会拉伤。

做一些拉伸的话可以让身体的血液循环更好一点，可以让自己运动的时候更加的有力量，不容易出现一些劳损。拉伸太过猛烈的话会让自己的心跳不是特别的稳定，再次运动的时候很容易让心脏出现一些问题。

做一些拉伸运动，可以让身体有一个更好的适应，可以在运动的时候避免受伤。太过猛烈的话会让自己的肌肉反应下降，这样的话在运动的时候还是很容易受伤的。

在运动之后身体的肌肉都处于紧张状态，如果不做拉伸动作的话，就会产生疼痛感，并且对身体特别不好，拉伸运动也不宜过于猛烈，否则可能会受伤。