在锻炼瑜伽的时候，脚踝部位要如何拉伸？

2026年09月23日 04:27

有4个网友回答

网友（1）：

你可以做婴儿式拉伸。这个动作会使你的脚背压在地面上，得到一个很轻柔的放松感。

网友（2）：

首先找一块泡沫瑜伽砖，右脚前脚掌踩在瑜伽砖上。身体微微的向前倾斜，让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些。

网友（3）：

双腿并立，左脚前伸，弯腰向下，用双手抬起左脚尖，用力上拉30次，然后换右脚，反复做15组。

网友（4）：

首先，双脚踩在地面，脚跟脚趾并拢，膝盖并拢着地。然后双手放在大腿前侧，保持脊柱延展保持2-3分钟。如果你经常穿高跟鞋，腿后侧从脚踝到大腿后侧都是缩短的，特别要经常拉伸。