最近这些练腿的动作都练烦了，有没有什么新的动作改善一下？

说到练腿，我想大家觉得已经是老生常谈了，但是今天我们要介绍给大家的，不是新奇的动作，但是以一种新的训练思路，如果你想拥有一双强壮有力的腿，稳定的下肢，那就认真读完这篇文章，我想你一定会感受到不一样的训练思维。

想要练好你的腿，那你必须学会深蹲，我知道对非常多的人来说，似乎进入健身房，靠近深蹲架就是一件非常困难的事情，但是这就是你首先要克服的问题，那就是放下你的自尊心，虚荣心，就算深蹲架旁边有彪形大汉也好，健美冠军也好，全部无视掉，因为你是为自己而战。

而我们不是每个人都是天才，不是每个人的腿部天赋都非常好，那我们要做的就是，一开始不要就像着拿25公斤的杠铃片去做组，我们首先拿小重量去感受，这就是变强的基础。

我想大家经常能够在健身房中看到，很多人装了很大重量的片，但是深蹲的时候的幅度非常浅，有的人感觉只是膝盖微微弯曲一下，就直接蹲起来了，我想问，这样有用吗？这样的四分之一深蹲，半蹲是绝对无法让你的腿部变强壮的。

深蹲，记住必须要深！至少要让我们的髋部关节低过我们的膝部关节，这才是一个标准的幅度，这样才能够让我们的动作达到最高效率化。

只要你想要让你的深蹲进步，那下一个也是你要学习的重要技巧，那就是如何改善用脚推动的能力，这需要我们怎么做呢？答案就是硬拉，硬拉是继深蹲之后腿部训练第二大法宝，如果你在深蹲的时候不知道如何把力量施加在地上，那你要如何把肩膀上的重量反推回去呢？你要学习如何主动的推动，这不是一个被动的过程，所以借由硬拉，我么你要用双腿来驱动。

有人会说硬拉不应该是一个以拉为主导力的动作吗？其实并不是，如果我们把硬拉当做一个推的动作，也就是用腿部推动杠铃离地，直到我们最后锁定完成硬拉，我们则会有更出色的表现。

如果我们能够在硬拉时，启动的时候想象我们用腿推动地面，将杠铃离开，就已经完成了我们最重要的一步了，但是要注意的是，我们在这过程中腰背部也要尽可能的做到绷紧，打直，否则捡了芝麻丢了西瓜，弄受伤可不是我们想要的结果。

在腿部训练中，我们很容易犯的一个错误就是只把训练当做一个矢状面，如果你想一下，人们会做大腿伸展，深蹲，弓步，但这都是矢状面的动作。

但是我们可以利用不同的角度去做弓步，这里的好处就在于，你不需要只靠股四头肌，你的双腿其实有更多的肌肉可以在这个动作中发力，你的大腿内侧有相当多的肌肉，也就是内收肌群，你还有外展肌群在大腿外侧，这都是我们可以去训练的地方，都可以让这些肌肉生长，都可以有所成长，只要同时训练三个面就好了。

那如何做到呢？我们教大家一种立体的弓步动作，首先是最传统的弓步。

传统的弓步大家都会做，然后第二个动作换成侧弓步，如果你没有做侧弓步，你就不能充分锻炼到双腿了，因为你没有锻炼到腿上的所有肌肉。

之后你再转身向后做弓步，这三个动作合起来，就连续训练到了我么你的矢状面，额状面和最后的横状面。

其实这样我们就能看出，一个简单的弓步动作，也可以延伸出这样多的动作，这就不局限于只在矢状面了。

这样的练腿方式是不是更加新奇呢？如果你有所感悟，那就赶快去尝试吧，毕竟只有实践才是证明真理的唯一标准。

引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的大腿。

第1个比较不错的新动作当然是腿部的这种侧拉，通过侧拉的方式能够很好的拉伸腿部的肌肉，达到很好的这种锻炼效果，第2个练腿的动作应该是踢沙袋，每天进行踢沙袋，腿就会变得非常爆发力。

可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。