年轻人睡不着应该咋办才好啊？

年轻人睡不着觉，应该增加运动量，身体劳累之后，自然会早睡的，希望你能够把作息时间调整好，尽快投入到学习和工作中去。

其实更好的办法是，适量运动后，晚上睡觉前，喝上一杯奶。

年轻人睡不着可以从二个方面来进行助眠，即行为助眠，饮食助眠，具体阐述如下：
1饮食助眠：也就是通过调整饮食来帮助睡眠。主要有（1）睡前喝一杯温牛奶，有利睡眠。这是因为牛奶中含有色氨酸，亚油酸，亚麻酸，氨基酸等，可以有效缓解和帮助年轻人脑细胞的紧张状态。（2）晚餐多食小米粥或小米饭，因为小米中含有丰富的色氨酸，有助睡眠。（3）睡前忌喝浓茶，咖啡等饮料，会刺激大脑兴奋，并会因尿频而影响睡眠。（4）忌过多食用辛辣食物，避免上火以影响睡眠。
2行为助眠：也就是通过改善行为来帮助睡眠。主要有（1）睡前可以做瑜伽，自我按摩，或者深呼吸，可以放松身心，帮助睡眠。（2）睡前用热水烫脚，可以使脚部血管扩张，促进血液循环，容易入睡。（3）白天多运动，忌午睡，可以调整生物钟来帮助睡眠。（4）忌精神负担过重和杞人忧天，烦心烦脑，影响睡眠。

睡前不要玩手机，可以看看书，另外白天不要睡太多觉

年轻人出现失眠时，要分析病因进行治疗，与生活习惯、心情和疾病有关，具体如下：
1、生活习惯：患者有可能是长时间熬夜，引起生物钟改变而导致失眠，首先要养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，避免在睡前过度激动、兴奋，喝咖啡、浓茶。可以在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，听一些舒缓的轻音乐，做些有氧运动，有可能会改善失眠。
2、心情：如果患者精神压力过大，也可能会引起失眠，放松心情后可以好转。
3、疾病：患者如果有精神障碍性疾病，比如焦虑症和抑郁症时，也可以出现失眠，焦虑症的患者可以口服坦度螺酮、丁螺环酮，抑郁症患者可以口服西酞普兰

不管年轻还是年老，只要睡不着都是属于失眠，建议：
1.不要熬夜，养成规律的作息习惯，早睡早起对身体最好，习惯的力量很强大，只要每天定点上床，关闭手机，时间久了就能养成一个良好的睡眠习惯；
2.睡前不要喝咖啡、浓茶、吃东西，也不要大量饮水，这些都会刺激大脑或者调动身体消化机能，影响睡眠。可以在睡前喝一杯牛奶 ，或者适量饮水。
3.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血。

4.睡前可以用微烫的热水泡泡脚，也可在洗脚后按摩一下脚底板，促进血液循环，改善睡眠质量。

5.如果实在睡不着，不要翻来覆去的“烙饼”，可以起来走走，喝点水，让精神从无法入睡的焦虑中转移出来，过个半小时左右的时间再去睡觉，这样反而容易睡着。
6.不要饮酒去帮助睡眠，对身体不好，也不要自行服用帮助睡眠的药物。必要时可以就诊，让医生诊断后开具药物治疗。