减肥减肥，是减“肥”，不是减重！肥就是油和脂肪（很轻，不压秤，但是占地方）！
所以不要对体重太执着，关键还是看围度尺寸和体脂！
如果围度变了，说明你真的瘦了！
1.平时可以有氧操和无氧操搭配做，坚持一段时间，这样肌肉慢慢有了，力量也大大提升了。
2.饮食少油腻，少热量。
3.忌饮料，多喝水。
减脂与增肌可以同步进行啊！
根据目前最流行的理论：大运动量间歇性无氧运动是增肌减脂的最佳途径！
所以，加大强度，加大运动量去锻炼你的肌肉吧！同时燃烧脂肪的！
注意！锻炼期间要注意健康饮食！不要以为减脂就不能好好吃……吃好喝好是保证身体健康增长肌肉的前提！吃不好的话健康就毁啦！
先减肥，要不然先练的话会因为肥胖导致肌肉拉伤。望采纳
我想纠正一下你的错误观点，减肥和练肌肉是一个问题，脂肪下就是肌肉，脂肪没了，肌肉自然而然就出来了，只不过每个人的肌纤维的多少和粗细不一样，所以会有人看见壮有人看见不是很壮
先减脂还是先练肌肉，你懂了把
如果对你有帮助，请采纳
先减肥吧⋯⋯⋯⋯
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