14岁怎么锻炼又不会影响身高，又锻炼又能长高

就是想通过锻炼来长高，我14岁，165cm，49kg，平时经常打球，我想知道怎样才不算过度锻炼，别人说锻炼多了长不高，说现在不能练肌肉，那我平时应该怎么做才能促进身高发展呢？我想快点长高啊···

2026年09月26日 19:34

有3个网友回答

网友（1）：

我告诉您四个简单有效的方法综合使用，希望能够帮到您：
1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。
3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。
4、坚持每天吃两个煮鸡蛋。
一切贵在坚持!

网友（2）：

你的情况首先需要注意饮食的调理可以的2吃含钙的豆制品奶制品之类的食物配合适当的体育运动坚持锻炼调理

网友（3）：

保证充足的膳食营养供应，加上平时的打打球反而促进长高。