判断是真胖还是虚胖，可通过观察肚子、臀部、大腿、手臂这4个部位辅助判断，若赘肉多、粗细明显超出常人且非特定身材类型，大概率是真胖。具体如下：
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看肚子：坐下来时，若肚子只有一点点赘肉凹凸出来，属于正常范围，可算作微胖；要是出现2层以上的赘肉，赘肉量较多，这种情况属于肥胖，是真胖的表现，需要及时进行减肥。
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看臀部：梨型身材的人臀部相对较大，这属于有点微胖的正常情况。但如果并非梨型身材，臀部却比其他人大很多，那就表明已经达到肥胖程度，是真胖，需要及时控制饮食并开展有效的减肥工作。
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看大腿：正常不常运动的人大腿肌肉比较松弛。若不经常运动，且大腿肌肉经常相互摩擦或者变得红肿，这是因为大腿肥肉太多，导致运动时产生摩擦，这种情况属于肥胖，是真胖。
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看手臂：观察手臂粗细，若手臂臂围比其他人大很多，夏天穿无袖衣服会显得不好看，此时就不用再怀疑自己是虚胖，这种情况属于真胖，需要尽快减肥。
需注意，虚胖一般适当调理身体体重可恢复正常，而真胖通过这4个部位观察有赘肉多、粗细异常等表现，不过判断是真胖还是虚胖不能仅依靠这4个部位，还需综合多方面因素，如身体整体状态、生活习惯、体检指标等，必要时可咨询专业医生。
