减少手机作为工作工具的时间；微信消息打开免打扰功能；刷朋友圈不如约见面；学会给自己断网；删掉不常用的软件；早起和睡前不要碰手机。
下定决心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病。制定戒掉手机瘾的计划，但是给自己的计划不能过于严格，把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除。
充实自己的生活，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。
手机关机放一边，自己找点别的事情做
只要你没有手机或者忙于工作时。你就可以做到
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