我已经23了还想练劈叉和下腰之类的软功还可以做到吗？

我个人很羡慕那些身体柔软灵活的杂技演员，但我现在年龄有些不太合适了，不知道还能练成吗？怎么练习呀？谢谢请教专业的朋友指教我该怎么去练功。谢谢

2026年09月23日 21:19

有5个网友回答

网友（1）：

我和你一样的年龄，压了半个月，竖叉已经开了，横叉还差一点。
练这些和你本身的韧带也有关系的，有的人快些，有的人慢些。
像我们练跆拳道的，劈横叉的时候就坐在地上两腿尽可能打开，然后上身放松，双手往前趴，每天给自己定个计划，今天趴到哪，明天要更远点，这样坚持肯定会开的。
还有的个更狠点的办法。背靠墙坐着双腿打开，让一个人用脚顶着你的脚往墙压。很疼的，当时我叫得跟杀猪似的，可是效果很好。
不过之前一定要做好准备运动，把身体活动开来了，这样会容易做些。

网友（2）：

天天左右腿各压半个小时，压腿也就是拉韧带前，先跑步20分钟，活动一下关节，正压和侧压腿都要练，一点一点的加强力度和高度，感觉不错的时候，可以自己试着做下竖叉，横叉什么的，两个月韧带就拉开了，我是练跆拳道的，只要你能坚持2个月，你就成功了。。

网友（3）：

我也相信可以。一般情况下我都在家练习，腿放在高点的桌子上坚持一下。一天提高一点，慢慢就可以了，躺在床上也可以练习哦。

网友（4）：

可以的只要意志坚强，持之以恒！

我都是20岁了照样压下去了！

网友（5）：

我是男的
我都做到了
相信你