关于减肥，本人女，过于肥胖。想问每天运动几个小时才能达到减肥效果？

亲，我很理解胶纸的悲哀，以自己亲身经历回答你这个问题，希望采用哦：
我一般是每次运动时间都是2小时，以自己能承受的标准为准。

本人身高1.58 体重80公斤（当然这是一年前的体重，现在58公斤哦）

减肥秘笈：

前期：每周运动5次，后期可减于每周3次。
主要是跳健美操，可全身运动，踩动感单车主要是瘦腰，还有跑步机跑步，在做这几项运动时，可以适当的在身上包点保鲜膜，这样效果会更好。
早餐，以吃饱.吃好为标准，不吃高热量的油炸食品或全脂牛奶即可。爱美的你可以选择酸奶，0脂肪，通肠胃。

中餐，定时定量，一碗米饭，青菜和肉类适量，不要吃肥肉哦，尽量选择鸡.鱼等肉类。

晚上在运动前1.5小时吃少量主食，可以是玉米，红薯之类，慢慢的转为晚餐只吃水果。

注意：中餐：最多七分饱。晚上尽量吃苹果，因为运动后暴饮暴食，只会适得其反。

前二个月没有明显效果，但是只要坚持，第三个月开始每个月基本上就能瘦8斤咯，中间也会遇到瓶颈，比如瘦到70公斤时体重不下降了，不用心急啦！那时就顺其自然，让自己停止运动休息两周，当然饮食还是要注意哦，不能暴饮暴食，之后再继续运动。

达到标准体重后，还是要控制饮食，避开含糖，高蛋白质的食品，平时注意尽量多运动，出门尽量步行。

亲，我这个方法，只是自己的减肥经验，并不是所有的人都适合，如果做不到不要勉强哦，环肥燕瘦各有所爱，身体健康就好咯。

靠运动能不能减肥？当然能。理论上你少摄取（或者多消耗）3500-4000大卡你的体重就会减一斤。
如果你120斤，跑1小时（时速10公里），消耗热量都不会达到700大卡。所以维持原来的饭量，你也要跑6，7次才能掉一斤。
所以，减肥是少热量为主（特别是脂肪和糖）运动为辅（燃烧脂肪，还要保证肌肉不萎缩）。
运动减肥的亲，你一定要坚持!贵在坚持哦!

另外科普下：减肥的目的不是长期减肥，反复减肥，而是为了改变体质不再减肥，始终保持好身材。
营养界早有定论：只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖——说的就是体质决定减肥效果。光减肥，必定陷入长期反复减肥。变成“易瘦体质”才是解决肥胖的根本之道。
如果你想改变，欢迎私信我。

最好是2小时，另外要注意饮食，少吃饮料和夜宵、零食

只要坚持运动就一定会有效果~

之前看到一个杂志上说想要掉10斤纯脂肪，要达到100小时自行车，或者270小时走步，其他的运动项目也可以同样换算

我自己倒不知道这个是否科学，但减肥不是一蹴而就的，只要坚持下去，体重一定不会让你失望的啦~！

加油哦~！我也在减肥 西西

坚持每天跳郑多燕+多吃蛋白质，加油加油~

目测早上30分钟，晚上1小时！~