主动上台说话很紧张怎么办？

1、训练台感

台感就是站着讲话的习惯，只有适应站着讲话的感觉，才会让你到了公众场合不至于手足无措，所以，练习讲话，都有站着，重心下移，两手合叠，置于肚脐高度。为了更好的训练大家的台感，我们在训练大家的时候都采用的是反复练习，反复强化，其目的就是让大家能够在很短的时间内适应台感。

2、训练好声音气息

一个人的自信来自于台上的声音，这个声音不是你的发音，而是你声音的厚度和穿透力，如果声音小，没有力量，就算你自己再自信，对于听众来讲你都不自信。所以我们利用“悄悄话”的方法训练大家声音的穿透力，其目的就是增大气息量，增加声音传播的距离，充分表现你的自信，声音是穿透力，不是喊出来的，大喊大叫式的台上表现，就是一种滑稽剧。

3、训练好讲话的抑扬顿挫

公众讲话的表达节奏是讲话魅力的体现，建议是不要大家讲长句，要讲短句，一句话的长度在5-7个字，同时要利用拖音和爆破气息做好强调，声音的魅力自然就表现出来了。

4、训练好眼神

眼神清晰，思路就清晰。这是我们一直要求的，我们要求眼定和气定，也就是给一个人说一句话，要看着他的眼神把这句话说完，但是我们又要求，公众讲话里面，一个人不能接收两句以上的语言信息。所以大家要记住：一口气，一句话，一句话一个人。

在训练过程中，要利用肢体动作结合表达节奏（重音的强调）训练表达的一致性。只有训练好语言表达的基本功，那么我们的注意力就会集中在表达效果上，我们的紧张感自然就消失了。

1、尽量不要去想在台上紧张怎么办，这时可以想些其它搞笑或愉快的事情转移下注意力。
2、演讲前多做几次深呼吸，给自己一些心理的暗示，告诉自己你一定是最棒的。
3、演讲时，目光尽量聚焦在一个位置（比如某一个同学的桌子或者后黑板），不要眼神四处的游移。看不到很多人就不会那么紧张了。

这个没有什么特别的办法，只能靠心理暗示和多加练习，你可以在家里或者在朋友面前，把他们当做你的观众来练习你上台的讲话。

平时可以对着镜子多练习，上台的时候深呼吸，不用在意底下人的眼光，就当他们不存在。