肯定是慢跑呀，这个的主要作用就是靠长时间的积累，提高耐力、体力，提高综合运动能力
你好：建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好。不要急于求成，应该循序渐进，你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量，开始应该先尝试慢跑。注意重量过大对脚踝是有伤害的。没有经过训练，千万不要一开始就用4，5KG的沙袋。练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身。沙袋只是一个辅助练习的手段而已。
由慢到快，由轻到重。同步进行
