随着社会的迅猛发展，生活节奏的不断加快，税务系统管理的进一步科学化、规范化，以及日新月异的新思潮、新科技在国家经济管理体制中不断更新发展，我们税务干部职工为跟上发展的步伐，在维护国家利益，树立税务队伍形象上，承担着越来越多的压力。如何在新形势下与时俱进，有效释放压力，确保队伍建设的健康发展，已成为我们思政工作的一个重要的工作方向。 一、工作压力的概念及其影响 工作压力在专业术语中亦称“职业应激”，是指由工作或与工作直接有关的因素所造成的心理应激。过度的工作应激会影响干部的身心健康和工作表现，干部会有担心、紧张、害怕、抑郁、易怒等情绪，或出现注意力难集中、频繁遗忘、不能摆脱地总想着目前的工作;严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等。这种情况就是工作压力过大，工作压力过大不但会影响干部的身心健康同时还会影响我们工作的绩效。 二、现阶段我局干部职工的工作压力来源及现状 工作压力来源从学术上讲是受个体、组织和环境三个因素所影响，结合这三个因素来分析我局干部的工作压力来源是： （一）个体因素 随着社会构造的变化，社会节奏的加快，在国家不断改革的大潮中，竞争日益加剧，工作与家庭关系的处理、基层干部职工经济收入问题带来的压力、公务员考核考评制度所降低的就业安全感、基层政治待遇的不平衡、岗位晋升带来的压力、接触人群中物质上的相互攀比、抵制税务系统改革的心理、随税务管理规章制度的完善，自我管理空间的狭窄、面对困境的承受能力等都或多或少地给干部个体带来焦虑，进而造成对工作感到厌倦及产生压力感。 （二）组织因素 1.税收任务保收压力 近年来，税务部门频繁改革，征管模式不断转变，岗位职责不断调整，业务重组、信息化建设、金税工程，各类考试考核等等，致使工作变化快、要求高、考核严，加之 *** 日益增长的财政需求与实际税源短缺之间的矛盾，税收任务刚性增长，完成任务成为税务部门和干部面临的最大困难，因此，在税务干部中普遍存在着本领危机，工作压力大、思想包袱重、危机感强等现象。 2.干部压力问题欠缺组织合理重视 由于工作压力在心理学上也是九十年代初才开始的新概念，对于税务部门的队伍建设管理来说，关于工作压力并没有达成系统的重视和防治办法，压力管理咨询与培训的需求明显增加，对工作压力管理的研究也是最近几年才开始涉足，重视程度不够。税务干部作为公共权力的行使者，承担着重大的公共责任，其心理困境问题未得到应有的重视，加之特殊的工作性质和工作环境，致使其心理困境宣泄和疏导的渠道缺乏。一旦有了心理困境，不知道宣泄，不敢宣泄，甚至不能宣泄，久而久之，积聚心中，困境加剧。往往产生过度的焦虑、紧张。 （三）环境因素 环境因素包括经济的、政治的和技术的不确定性。具体到我局的税务干部，主要体现为两个方面： 1.经济压力 根据我局所作的干部思想状况调查中，有60%以上的干部职工中认为其工资福利待遇需提高。尽管近年来，公务员工资有所增加，但随着物价的不断上涨，工资的增长比例远远落后与物价上涨的速度，收入与支出成了一个巨大“剪刀”差。在基层工作几十年，工资也仅为3000左右，而有的干部家属或是下岗职工，或在家待业，或是在家务农，微簿的工资要养家糊口，还要供孩子读书，买房子，有的还要赡养夫妻双方或一方的老人，碰到重病住院更是雪上加霜。这种状况，一方面使不少基层干部对于自身工作产生迷惘，另一方面不得不对自己的收入作其它途径的考虑，必然难以全身心投入到工作中，存在在职腐败的隐患。 2.社会压力社会的发展无可避免的助长了人们相互攀比的心理，使人们强烈地追求物质利益，而我们的干部职工接触到的纳税人，收入通常与自己有很大差异，盲目攀比往往对身心造成很大疲惫，容易导致社会中人与人之间缺乏信任、善意和宽容，纳税人对税务干部纳税服务质量要求的提高，也使得我们干部在工作中的压力有所增加。 三、有效缓解干部工作压力的几点建议 （一）提素质，加强自身解压能力 1.加强抗压能力培养，不断提高自身的业务素质、政治素质和自信心，提高应对工作强度的适应力，将工作压力逐步转化为动力。 2.认识和分析工作压力的来源，有效进行自我调适。一是把工作分解，化大为小。尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，再分阶段地一项一项地完成，以减轻压力，并有效地激励自己完成整个工作任务。二是不局限于工作枝节。要建立起自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向，不要陷于工作中的枝节，而忽略最终结果的实现。采用符合实际的思维方式、有效合理地安排时间、充分有效的分工授权、制定明确的目标计划等。三是有效地利用社会支持缓解工作压力。当自己感到工作压力过大时，要有意识去寻求帮助，乐于接受别人的帮助。有意识地培养与发展良好的人际关系.如夫妻关系、朋友关系、同事关系，把自己工作中的体验或苦恼向自己的家人、朋友倾诉。四是适当进行娱乐与放松。建立健康的生活方式，改变自己的生活、工作节奏，每天给自己安排一定的时间娱乐与放松，如听音乐、看电视、散步、聊天、运动、陪孩子玩、读一本好书等等，同时，还可以制定休息计划，如午休、周末休息或度假，建立健康的娱乐消闲模式，培养健康的业余爱好，舒缓压力。 （二）强管理，造氛围，构筑人文健康释压平台。 1.建立有序、公正的管理制度，让大家在公平、合理的竞争环境中充分施展自己的才华。建立分配奖励机制，调动干部积极因素。工资、奖金、福利待遇是干部安心工作的重要方面，如何确保对职工的物质奖励运用得当，需要坚决保持酬劳分配的合理性，应要求单位对工资、奖金和福利的分配要用科学的方法进行合理分配，合理分配物质利益，拉开分配档次，坚持按劳分配的原则，以增强工作热情，克服平均主义。 2.保证税收稳固的同时，应注重干部的身体健康和精神健康。组织开展丰富多彩的文化体育活动，既可以增强全体干部的爱祖国、爱社会主义的意识，激发干部立足本职、勤于奉献的精神，也可以活跃单位气氛，进一步增强团队的凝聚力、向心力，并在繁忙工作中，为广大干部提供很好的减压方法。 3.提高对干部工作释压的重视力度。单位应对干部的工作压力加以重视，政工部门应该具备心理咨询的能力，掌握和及时疏导干部心理健康问题，从机制层面筑起一道健康心理防线。创建和谐机制，注重干部更高层次的需求，使干部变压力为动力，积极努力地工作，提高个人乃至整个税收系统的工作效率。（作者：湘潭县国税局 李湘红）
一是找人倾诉 二是找你喜欢的体育项目锻炼 处处汗 发泄下
幼儿教师如何缓解工作压力
俗话说“干一行，爱一行”。幼儿教师满怀期待地进入幼师这个行业，但工作一段时间后，发现这个工作并不是自己想象的那么简单，付出多收获少，不仅时时处处要注意保护孩子的安全，还要面对家长的质疑等，感觉身心俱疲，认为工作不再那么美好。
其实，从事任何工作都是有压力的，所以幼儿教师要学会缓解自己的工作压力，对这个职业保持初恋般的感觉，始终热爱自己的工作，永葆幸福感。今天，中公专家将为广大考生详细讲解幼儿教师缓解工作压力的一些方法，以便有效帮助考生在面试中灵活应对这一类问题。
1.幼儿教师缓解压力更有效也更长久的方法就是调整好自己的心态
有一颗“既来之，则安之”的平常心态是使教师职业保鲜的秘诀。幼儿教师的职业在付出、收获、待遇上无法余其他职业相比，而且注定一生平凡。然而，“燃烧自己，照亮别人”正是这一职业的魅力所在。所以，幼儿教师要摆脱掉大富大贵、大红大紫的心态，做一名甘于平凡、不求索取、勇于奉献的幼儿教师。
2.幼儿教师要通过不断学习来提高自己的工作技能，获得职业幸福感
很多教师感到压力大，其中一部分原因是难以胜任工作。只要是在园期间，老师几乎一刻不停地处于紧张的工作状态，这一天除了要为幼儿实施教育，还要注意保育，做到保教合一，很多老师会感到力不从心。面对这种难题，建议幼儿教师要加强学习，既可以通过园里组织的培训，也可以向园里有经验的老教师学习，还可以通过书籍、网站等渠道，尽快提升自己的保教技能，从而从容地应对一天的工作。
3.幼儿教师要学会自我减压，通过多种方式放松自己
面对较大的工作压力时，幼儿教师除了可以通过自我心理建设，如“每个人都有这种情况，不是自己一个人会遇到。”之外，也需要用实际行动为自己减压，如，利用休息时间出去走走，做做运动，看看电影，唱唱歌等，通过做自己喜欢的事情来转移自己的注意力。
目前，服务性行业从业人员普遍抱怨工作压力大，因为在工作中难免遇到各类人群、产生各种问题，由此引发多种工作压力。医疗服务行业人员表现尤为突出，在现今的环境下，社会因素，家庭因素和不断增加的繁杂工作因素，都将导致并加大这种压力，最终表现为情绪低迷、情感疏远和工作效率降低。在工作重压下，由于工作和精神的过度紧张个体产生的身心疲劳和耗竭。分析导致压力的因素并研究有效缓解和减少医务人员工作压力的干预策略和措施，能够在很大程度上改善医务人员的身心健康水平，提高其应对工作的能力，更好地为广大群众和患者服务。
医务人员的职业特点有——离婚率高，由于医务人员工作繁忙，与家人沟通比较少，容易产生家庭矛盾；——药物滥用，医务人员压力大，常导致失眠，使得他们不得不长期肛用镇静药物——酗酒，重压之下有些医务人员烦恼无人诉说，遂牙取酗酒的方式麻醉自己；——疾病，许多医务人员患有高血压、糖厉病、消化性溃疡等身心疾病，这些都是由于压力过大间接导致的。其中，处于公众信任危机高压、工作负荷高压及职业风险高压下的医务人员中，医师与护士所乘载的压力，对职业高风险性担忧的人数高达80 %， 影像、检验和药剂人员次之，分别为75%、71%和52%。在男性医务人丘与女性医务人员对工作压力的感受上，男性对职业高风险性表示担忧的41%，表示正常的为59%；女性医务人员中表示担忧的达78%，而表示正常的只占22 % 。此外，有学者在北京市数家大型综合性医院开展了医务人员心理保健咨询项目，对医务人员的精神卫生状况进行了调查，结果同样显示男女性别焦虑抑郁评分有显著差异，女性医务人员的焦虑抑郁评分显著高于男性医务人员不同职称组间躯体症状和焦虑抑郁评分均有显著差异，医务人员的躯体症状和焦虑抑郁评分均明显高于其他人员。
因此，对于医务工作者，非常有必要采用EAP计划。
1. 宣传推广。即应用卡片、海报、网站、讲座等媒介对医务人员进行宣传，包括EAP的概念、起源、原理，以及EAP对个人工作与生活的积极影响。一旦出现个人或工作问题并影响到工作绩效和满意度，就接受EAP服务。
2.专题教育培训。(1)对管理者培训:为让管理者学会心理咨询的理论和技巧，在工作中预防、辨识和解决心理问题的发生，专门开设了心理咨询班，在每个病区设置一名心理咨询师，从而有效地提高了医患之间的诚信度与减轻了患者的心理负担。同时制定相应的工作规范和职业道德要求，遵循耐必倾听、疏泄鼓励、积极支持、建立信心、适当解释、审慎应对、尊重来访者，严守秘密的基本原则开展工作。 (2)加强对全体护士进行培训:从调查中我们发现，护士的工作压力大于医生和其他工作人员。为此，对在职护士开展如何保持积极的情绪状态、自我认识与职业规划、职场中的人际关系和处理技巧、有效沟通技巧、在变革环境中的心理适应性、危机与创伤管理、压力管理方法及应付方式、认识并调适情绪与提升情商(EQ)、保持工作和生活平衡、心理健康标准与心理异常的识别与预防等进行专题培训，提高护士的自我管理自我调节的能力。
3.个体心理咨询。是EAP解决员工心理问题的最后步骤，针对部分员工的心理问题，通过热线电话、面对面咨询、建立网上沟通渠道等途径，使员工能够顺利、及时地获得专业性咨询、治疗帮助与服务。使他们的心理和行为问题在对工作产生影响之前得到有效的解决。
4.建立良好的监控和反馈机制。定期分析并书面报告执行EAP的情况，提出相应的建议。
5.发挥领导和工会组织对员工帮扶中的作用。领导对员工的体惜和关爱是极为敏感的，获得领导关照的被关注者会十分珍惜和感到满足。正如美国心理学家格拉泽的观点“爱与被爱是人类最基本的心理需求，对它的充分满足会极大地增强一个人的自尊和自信”。
工作只是生活的一部分，应该把更多的重心放到生活上。
多出去走走，旅游，交友，读书。
自然会好起来的。
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压力或心情不好在于有过多的执着，把很多东西看得很重。烦恼、压力等都是内在的，非客观存在。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和、开心、放松。不要执着于结果，用心体验过程，从中获得享受与感悟。
周末出去郊游、聚会、爬山
听音乐、
没个人都会有工作压力，首先要学会自我调节心态，舒缓自己压力的同时也要努力去寻找属于自己的幸福 建议你天女网 关注一中国女性”寻找幸福力”活动它引导女性怎么去寻找属于自己的幸福、
1、以眼泪释放压力 哭是一种很好的发泄方式，虽然已经成年了，哭起来可能会觉得没脸。那你可以找个地方一个人呆着，再尽情地哭。同时可以听一些被叫悲情的音乐或电视剧、电影之类的。哭完后，你会发现心情放松了不少。 2、做运动 运动过后可以令人心情愉快，而且尽情出一身汗会感觉十分舒畅。助于是进行户外运动还是室内运动呢？最好是选择户外运动了。因为室内空间有限，多少会在一定程度上给人的内心带来局限感和压抑感。选择户外运动的话，在空气清新、视野开阔的环境下，人的精神情绪最容易得到放松，而且注意力也得到有效的分散，不会时刻被困在职场烦恼中。 3、逛街购物 购物也是一种十分有效的舒缓压力的方式。当然，这也要看着自己的钱包再选择哪种程度的花钱方法。你可以在这个时候去买一些平时很想买，但却犹豫不定的东西，用来取悦自己。如果适量的花钱能够换来愉悦的心情的话，这钱花得还是值得的。毕竟长期的心理压抑是会导致疾病发生的，到那时就得不偿失了。 4、给自己买好吃的 平时因为减肥，处处控制着食量，没有一顿饭是吃得痛快的。那么在工作压力大的情况下，可有偶尔放肆一下，让自己吃喜欢吃的食物。偶然间的一次打开食戒，相信是不会对减肥造成阻碍的。 5、找朋友聊天。
1.降低说话的音量和语速；
2.闭上眼睛几秒钟，可以快速浇灭火气；
3.转转脖子，缓解一下僵硬的肌肉；
4.双臂交叉拥抱自己；
5.闻闻植物的香味，深呼吸5次；
6.击掌、跺脚，两三分钟即可；
7.发扬阿Q精神，自我解嘲。
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