好吧问答库 > 怎么减肥比较有效果，或者怎么更能锻炼肌肉，饮食方面等等，我现在一次最多能做一百俯卧撑，跑两三公里，

怎么减肥比较有效果，或者怎么更能锻炼肌肉，饮食方面等等，我现在一次最多能做一百俯卧撑，跑两三公里，

怎么减肥比较有效果，或者怎么更能锻炼肌肉，饮食方面等等，我现在一次最多能做一百俯卧撑，跑两三公里，大学生，给个建议，我觉得，我没什么肌肉，谢谢

2026年09月20日 23:18

有6个网友回答

网友（1）：

你能保证数量，但是不能保证质量。不求多但求精。俯卧撑——夹背俯卧撑=双手平直撑地，手臂膀要夹住胸侧两边，夹的越向背部越好，臀部跟身体平直，脚背绷紧。然后做俯卧撑。在不耽误学业的情况下一组做二十个。每天做10组。这样能更好的锻炼背肌和肱二头肌反正全身的肌肉都在锻炼。还有每天要做仰卧起坐还有侧卧起坐。仰卧起坐就不说了，侧卧起坐——新手侧躺在床上让家人帮助按住脚裸双手抱头侧着腰向腿靠拢一组20个，做不到可以10个10个来。每天10组，一个月肯定有明显的肌肉线条但是不是那种块状健身型的肌肉，是像李小龙那种条形肌肉肌肉线条很明显。跑步每天10公里以上才有效果，2.3公里只是热身而已，跑步是锻炼肺活量。要量大才有效果。有什么其他不懂的可加我QQ，打了这么多字，采纳下呗(*^__^*)

网友（2）：

俯卧撑和仰卧起坐。如果有哑铃的话可以，每天10组。每组15下左右。

网友（3）：

制作蜂蜜柠檬，美白减肥

网友（4）：

既然来了，就撸insanity呗，精华帖里有视频和课表。 ——来自逆风展翅的Lumia 1020

网友（5）：

晚上下晚自习的时候去操场慢跑30分钟，很有效

网友（6）：

一组100个俯卧撑？！相当厉害哦