如何锻炼身体

胸肌：1俯卧撑，在架子上做（把手垫高），使身体下沉时要到手以下，
2卧推：推杠铃，适当重量，累了推不动后就减轻重量，直到推很轻的杠铃也觉得重为止
腹肌：仰卧起坐，把脚垫高，是大腿与身体成90度，小腿与大腿成九十度。双手抱头，用手肘碰膝盖（手不可以用力，脚不可以按住，自然放置））一次20个，做3次。如果一个都做不起来，就降低脚的高度。
每天一小时，一星期最少三天。
多吃高蛋白的食物（比如猪肉，但不要吃肥肉，会变胖的），可适当服用蛋白质粉（不可过多，很贵的）
练前慢跑热身，锻炼后慢跑放松

对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。

　　适当的运动

　　运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。

　　但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。

　　（一）有氧运动

　　有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。

　　（二）无氧运动

　　无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。

做俯卧撑 每天坚持做200个 分5次做每次做40个 这是练胸肌的
做仰卧起坐 每天做200个 分5次做每次做40个 只是练腹肌的
做一天去跑步 可以使自己全身的肌肉更匀称！
这是我个人的修炼总结 挺有效果的 记住要坚持!

锻炼期间不要吃太油腻的食物