仰卧起坐主要是针对腹肌上面四块的动作，弯腿和不弯腿效果其实一样，只不过弯腿更容易借力罢了，每组次数不用太多，缓慢标准的30个足够，4--6组！动作越快爆发力越好，强度越好，但不容易出型，缓慢悠长的动作容易出型和提高肌肉控制力！
