跳舞出现肌肉腿了怎么减？现在是大腿瘦了然后小腿肌出来了。。。显得很难看，现在小腿肌和大腿差不多粗了

减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考:

1.拍打肌肉
从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2.热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4.有氧运动

游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

首先不知道你是男的女的，男的话很难减也没必要，要是女的话，腿粗是比较难看，要减的话，首先你要先知道肌肉组织是怎么练出来的，你给予你的肌肉足够的刺激（短时间，大重量），然后摄取足够的蛋白质,在给予足够的休息，肌肉纤维就会变粗变大。所以你要减少腿部的肌肉使之纤细。必须极其大量的有氧运动。而且食物摄入要严格控制，也就是一周至少5天的有氧运动（骑车，慢跑，快走，游泳，健身操，爬山，走台阶）最好早上空腹锻炼，每次需要45分钟-2个小时。而且看你承受力越多越好。尽量避免对腿部进行大重量锻炼，尽量减少自身体重。理解不了，奥运会总看过吧，请参考短跑运动员的身体结构和马拉松长跑运动员的身体结构你就明白了。

这种问题我也出现过，我之前老长跑，大腿还没小腿粗，之后我练肌肉了，不跑步也不动腿了，自己就下去了腿，不到3月就正常了